ile kalorii na mase

Cześć! Na samym początku zanim rozpiszesz sobie dietę na masę warto obliczyć sobie ile kalorii powinieneś dostarczać, bo możesz na samym początku dodać za dużo kalorii, co może spowodować, że bardzo szybko osiągniesz stagnację lub złapiesz dużo tkanki tłuszczowej i wrażliwość insulinowa może znacznie spaść. Kalorie możesz sprawdzić poniżej:

[...] Ci więcej kalorii niż zużywasz. Oczywiście nie mam tu na myśli objadania się na umór. Istotny jest naddatek energetyczny z wartościowych źródeł pożywienia. Jeśli nie wiesz ile dokładnie powinieneś spożywać kalorii, aby uzyskać wspomniany plus lub aby nie przekroczyć go zbyt mocno, to zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, [...]

[...] kcal, tyle wyszlo. Biorac pod uwage zanizone wartosci to na zero :). Jak chcesz robic redu to wrzuc 2300 kcal i obserwuj. Jak na mase to zostaw i patrz co sie bedzie dziac. Dokladaj z glowa kcal i przede wszystkim czwicz z glowa. A co jaki czas i o ile kalorii najlepiej podnosić kaloryczność? Dokładać kalorii z białka, węgli czy tłuszczy? :-)

Cześć! Zanim przejdziemy do suplementów warto omówić temat jedzenia, bo to powinno być podstawą gdy mówimy o budowaniu masy mięśniowej. Warto rozpocząć od sprawdzenia ile kalorii powinnieneś spożywać aby zwiększać swoją masę mięśniową. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł: Z suplementów zerknąłbym jeszcze na kreatynę, jest to suplement, [...]

[...] żywności. Odżywka typu gainer jest przeznaczona głównie dla osób, które nie są w stanie dostarczyć tak dużej ilości kalorii w ciągu dnia z konwencjonalnej żywności ile potrzebują, aby budować masę mięśniową i być na dodatnim bilansie kalorycznym lub dla sportowców innych dyscyplin, którzy obciążeni są wyjątkowo dużym wydatkiem [...]

ale ile serii i ile powtórzen robic na brzuch zeby nie spalic zbyt duzo kalorii!! Bo wiadomo ze jezeli cwiczymy na mase to nie mozemy zbyt wiele bigac, skakac itp. wiesz zbyt duzo brzuszków tez nie mozna robic!! Wiec ile mozna robic zeby bylo dobrze??

ale ile serii i ile powtórzen robic na brzuch zeby nie spalic zbyt duzo kalorii!! Bo wiadomo ze jezeli cwiczymy na mase to nie mozemy zbyt wiele bigac, skakac itp. wiesz zbyt duzo brzuszków tez nie mozna robic!! Wiec ile mozna robic zeby bylo dobrze?? BEZ PRZESADY - NIE Ró Z SIEBIE KALEKI, BO ZROBISZ Z SIEBIE GOLEMA NA GLINIANYCH NOGACH

[...] (Wioślarstwo oraz Bikini Fitness). Tobie również życzę podobnego zaparcia i żebyś nie odpuścił. Przejdźmy do rzeczy... Dieta jest najważniejszym elementem decydującym o tym ile masy mięśniowej zyskasz i jakiej jakości będzie zdobyta waga. Podstawowym warunkiem wzrostu masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny, ale to już przecież wiesz. [...]

A ile w diecie powinno stanowić białko, węglowodany i tłuszcze? Jaki powinien być rozkład tych makroskładników? I ile odejmuje/dodaje się kalorii na redukcję/masę do obliczonego zapotrzebowania? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-02-10 15:20:27

[...] o którym decydujemy, ale żeby dojść do tego czy budować masę mięśniową czy może jednak zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej należy stanąć przed lustrem i zobaczyć ile mamy na sobie tkanki tłuszczowej. Jeśli jej poziom jest niski to oczywiście możemy uznać nasz cel budowy masy mięśniowej jako realny. Natomiast jeśli też poziom jest [...]

[...] Jeden z przykładowych kalkulatorów znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/calculators/calories Jeśli nie wiesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne i ile powinieneś jeść, aby przytyć, sprawdzisz je przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]

[...] węglowodany i tłuszcze. Jeśli chodzi o tłuszcz, to dla ułatwienia możesz przyjąć, że poziom 1,5g tłuszczu na każdy kilogram Twojej wagi i dla Twojego celu będzie ok. A ile węglowodanów? Skoro białka mamy 130g, a w przybliżeniu daje nam to 520 kcal, tłuszczy 98g to w przybliżeniu 880 kcal. Zatem, do tych zaplanowanych 3500 kcal musimy [...]

Pierogi -wartości odżywcze /SFD/2017/5/14/dde858fa4c31410eba18259a99ac1f9a.jpg Pierogi to mączną potrawa lubiana przez wielu Polaków. Czy dbając o formę trzeba z nich rezygnować? Czy można przygotować pierogi w wersji dietetycznej i cieszyć się ich smakiem będąc na diecie? Pierogi to kawałki cienkiego, elastycznego i lepkiego ciasta wypełnione [...]

[...] było 2830, a w inny 2500 - nie ja ją rozpisywałem). W tej dicie średnia ilość Węglowodanów to 277, białka 150 i tłuszczy 105 - ale np. mleczka kokosowego nie piłem tyle ile jest w rozpisce a tylko służyło do gotowania ryżu) Czyli może jedyne co zrobię to pozostanę przy 2700 natomiast rozłożę ją na równe kcal w każdy dzień. W poprzedniej jak [...]

Nie jest to specjalnie istotne, ile spalisz kalorii w trakcie trwania treningu siłowego. Chyba, że potrzebujesz to do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Możesz przyjąć na oko, ze w trakcie jednej takiej sesji będzie to około 400 kalorii plus ewentualnie sesja cardio trwająca 40 minut 250 kalorii. Jeżeli chodzi o ekonomiczne źródła [...]

Zdecydowanie chcąc budować masę musisz jeść więcej, ale tutaj ewidentnie uderzyłeś w skrajność. Najlepszą opcją jest pilnowanie tego ile kalorii się je i trzymania makro. Jeśli nie idzie - znaczy że musisz zwiększyć kalorykę. Ale nie o 1000 (bo strzelam że w okolicy takiej nadwyżki oscylowała twoja dieta, organizm nie był w stanie tego wykorzystać [...]

no wiec jestem w trakcie ukladania sobie diety na mase ale nie wiem ile kalorii powinienem dodac do swojego dziennego zapotrzebowania(ok.3000kcal) powinienem dodac 500 czy 1000 a moze wiecej kcal do diety??

Mase i rzeźbę da się robić na raz, ale jest to bardzo trudna sprawa i wiążą się z tym duże ilości wyrzeczeń! Przede wszystkim trzeba zadbać o dobrą dietę, oblicz ile kalorii dziennie potrzebujesz i w dni treningowe spożywaj tyle, a w dni aerobowe lub nietreningowe jedz o 300- 600 kaloirii mniej Zabezpiecz się antykatabolikiem (glutamina) żeby [...]

[...] podejściem będzie obecnie zrobić około miesiąc przerwy na tak zwanym zerze kalorycznym lub lekkiej nadwyżce (100-200kcal) żeby organizm troszeczkę podkręcił spalanie kalorii i abyś mógł dokończyć zamierzoną redukcję. Poniżej masz link do kalkulatora z którego możesz skorzystać do sprawdzenia ile kalorii powinieneś jeść by być na "0" kalorycznym.

Cześć! Zanim zaczniemy od planu treningowego (mam nadzieję, że masz dostęp do siłowni, bo jak nie chcesz robić pompek, a dostępu do siłowni nie masz, to jedyne ćwiczenie angażujące klatkę piersiową to dipy), to musimy zadbać o jedzenie. Jakby nie patrzeć musisz odpowiednio dużo jeść by organizm miał z czego budować masę mięśniową. Musisz na samym [...]